6h de sommeil vs 8h de sommeil

Les différences que 2h ont faites pour ma vie professionnelle

Photo par Christopher Jolly sur Unsplash

C'est le moment idéal pour écrire cet article.

Après 4 heures de sommeil final et sur le point d’embarquer pour un voyage en train de 4 heures jusqu’à Londres, vous commencez vraiment à ressentir les effets du manque de sommeil.

* Vous pouvez repérer des fautes de frappe…. *

Ce sujet est dans mon esprit depuis un moment maintenant.

Les six à douze derniers mois ont été une expérience gigantesque pour mes habitudes de sommeil et, bien que le sommeil de chacun diffère considérablement, il y a beaucoup de leçons à tirer basées sur le sommeil. L’amélioration de ma routine de sommeil a doublé ma productivité et mon potentiel d’activités professionnelles et personnelles.

Relations avec le sommeil

Ayant 24 ans, ma relation avec le sommeil n'a jamais été idéale.

En combinant une éthique professionnelle rigoureuse, des rôles de débutants et un mode de vie universitaire, je minimisais le sommeil comme un autre élément de ma journée, quel que soit le temps passé. La première fois que j'ai signalé le sommeil comme une préoccupation, c'était en 2015.

2015 a été une année de travail intense pour moi. J’avais rejoint une start-up dans une nouvelle ville, laissé ma famille derrière moi (un trajet en bus de 5 heures) et concentré mes efforts sur le lancement d’une nouvelle chaîne YouTube.

Grâce à ce changement radical dans ma routine, le sommeil est passé au second plan.

Ma journée s'est terminée comme ça. En rentrant du travail, je me dirigeais directement vers mon Chromebook et commençais à me faufiler dans la nuit. J'arrête en fonction de ma capacité physique (minuit ou 1 heure du matin, parfois 2 heures du matin), en jetant une heure de basketball occasionnellement avec mon colocataire (une ou deux fois par semaine) et en mourant mon corps et mon esprit pour le repos.

Le pire ajout a été la montée rapide.

Bien que mon travail commence à 9 heures du matin, comme dans la plupart des lieux de travail, je me rendais dans mon café local en ville à 6h30, me laissant une fenêtre de sommeil maximale de 6 heures. Cela voulait dire que je me levais à 5 h 30 du matin presque tous les jours et que me coucher à minuit me mettait vraiment la pression.

6 heures de sommeil

Lorsque vous vous trouvez dans la ville, vous vous mélangez à ce type de sommeil.

L'atmosphère de travail était émeute. Je me souviens d'avoir discuté de ma folle routine avec fierté. Quand j'aurais dû être concerné. Et d'autres participants, comme s'il s'agissait d'une sorte de comparaison de cabinets de trophées.

Pas bon de regarder en arrière.

Bien sûr, il y a un argument ici. Les heures que j'ai consacrées m'ont sûrement aidé à développer ma communauté YouTube en pleine évolution ou mon travail indépendant… Sûrement?!

Oui, dans une certaine mesure. J'ai encore excellé malgré le manque de sommeil.

Mais avec plus d’heures dans la journée, c’est l’un des avantages de travailler en dehors du lieu de travail, mais la quantité de sommeil a vraiment eu des conséquences néfastes. Je ne semblais pas en bonne santé du tout.

Alors qu'est-ce qui m'est arrivé avec 6 heures de sommeil:

AVANTAGES

  • Plus de temps pour développer les efforts de YouTube
  • M'a appris sur mes limitations de sommeil

LES INCONVÉNIENTS

  • Pics et creux d'énergie tout au long de la journée
  • Mon processus de pensée était toujours long et brumeux
  • Les séances de fitness ne donneraient jamais les meilleurs résultats
  • Écoute dans et autour du bureau déposée
  • La qualité de ma peau ne serait pas toujours bonne

D'autres habitudes de ce genre ont aggravé la situation, généralement associées au travail. Sauter les pauses déjeuner, faire trop d’exercice, avoir une mauvaise posture de sommeil, passer la majeure partie de la journée assis et de nombreux autres éléments réunis était une recette pour le désastre.

Couper une longue histoire courte. La routine de sommeil de 6 heures n’était pas pour moi, malgré ma tentative forcée de le faire fonctionner. Les résultats de 8 à 9 heures ont changé ma journée.

8 heures de sommeil

Passer quelques années en avant, et maintenant je dors entre 8 et 9 heures.

Décrivant mes propres jugements à ce sujet, il s’agit en fait du meilleur moment pour récupérer. La plupart des jours, je suis au lit et 5 à 10 minutes plus tard (après le traitement de mon sommeil profond), je suis réveillé et je le fais.

Les 8 heures me donnent maintenant une sensation de fraîcheur et me donnent l’énergie nécessaire pour penser plus doucement. En combinant tout ce sommeil supplémentaire avec une routine matinale relativement saine et un savoureux petit-déjeuner, tout est à faire.

Alors qu'est-ce qui m'est arrivé avec 8 heures de sommeil:

PRO

  • Des séances de travail plus ciblées et canalisées
  • Mon horaire / routine semble plus raisonnable
  • Aspect sain pour ma peau, mes cheveux et mes yeux
  • Temps de réponse plus rapide (cerveau, décisions, réactions)

LES INCONVÉNIENTS

  • Moins d'heures dans la journée
  • Sentiments de culpabilité quand d'autres travaillent dans la nuit

Vous vous demandez probablement quel est le raisonnement derrière tout ça?!

Se marier a aidé. Aha.

Non, sérieusement, pendant cette période en ville, je ne vivais plus avec ma femme, maintenant. Donc, je rentrais à la maison et je m'occupais simplement du travail par rapport à la Xbox.

Depuis que nous avons emménagé dans notre appartement, je me suis efforcé de passer à un modèle de 9 à 5 ans afin de séparer un peu plus le travail. Cet accent mis sur le maintien d'un solde a porté ses fruits. Je me sens plus connecté que jamais et beaucoup plus énergique.

Avez-vous déjà dormi 6 heures?

Bien sûr. En fait, les jeudis, je dors 4 à 6 heures par nuit.

C'est ici que nous avons commencé l'article. Cette séance de travail de fin de soirée, une fois par semaine, me donne l’occasion de mettre à jour la planification et la révision des objectifs.

Cela me laisse crevé le lendemain, mais parfois trop de séries de sommeil de 8 à 9 heures me laissent fatiguée, alors j'aime bien jeter ce facteur de stress. Je suis peut-être en colère, mais ça aide pour le moment.

La morale de cette histoire est:

  • Si vous pensez augmenter la quantité de sommeil que vous prenez. Faites-le pendant 3 mois (90 jours) et calculez le montant de vos prestations en utilisant une entrée de journal de 10 minutes le matin après le réveil. Quand j'ai fait cela, mon écriture s'est améliorée et j'ai remarqué que j'étais beaucoup plus alerte, pas juste à ce moment-là, mais tout au long de la journée. Vous remarquerez les effets et pourrez ensuite les pondérer par rapport à votre charge de travail.
  • Essayez d'éviter d'écouter les histoires de collègues «occupés» ou «pauvres en sommeil». Cela va essayer de normaliser cette mauvaise habitude. Faites-moi confiance, entendre ces histoires vous dissuader de dormir, vous voulez «travailler plus fort» et «bousculer», mais il est probable que vous nuisiez à votre santé, à quelques exceptions près. Je fournis maintenant les mêmes résultats sur plus de sommeil, et même plus parfois, malgré la perte de ces 2 heures par jour.
  • Si vous avez du mal à vous coucher, il existe d'innombrables solutions. Utilisez «Kaizen», une pratique japonaise d’apprentissage et d’amélioration constantes, changez une chose à la fois et piratez votre sommeil. Au fil du temps, vous disposerez de la structure de sommeil idéale et de la fin de votre sommeil. Une chose que Becca et moi faisons maintenant est de laisser Google Home Mini jouer aux «sons de la forêt» pour s’endormir également et de régler la minuterie de veille à 2 heures pour qu’elle cesse de jouer jusqu’au matin.

Bien sûr, si vous dormez 6 heures et qu'il s'agit de votre temps optimal. C'est génial. S'y tenir. Mais assurez-vous d’écouter votre corps lorsqu’il s’agit de récupérer. Cela rapportera au fil du temps, à coup sûr.

Merci d'avoir lu les gars aujourd'hui. C'est moi. Je m'appelle Francesco. Ravi de vous rencontrer tous! J'aime partager des histoires comme celle-ci ici sur Medium et expliquer également comment un logiciel de productivité peut améliorer votre gestion du temps.

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